50 gram w

pije 2 razy dziennie w dni nie treningowe, rano np zjem 3 kromki i 2 jajka po 30 min pije gainera 50 gram na 250 ml mleka, pozniej obiad za jakies 2 godziny, zupa i jakies mieso ziemniaki i surowki, pozniej jak strawie obiad to przewaznie tez 2 godziny mija pije gainera tez z mlekiem, pozniej znow mi nie dobrze ale wieczor jem serek wiejski, [...]

[...] Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Choć nie poszło tak jak sobie założyłam. Tak mi apetyt dopisywał że za bardzo rozpędziłam się rano %-) Warzywa: 700 gram + jabłko 150 gram. Sałata, cebula, pieczarki. Napoje Herbata zielona, skrzyp, woda Suplementy Lacoter zn, Rutinoscorbin TRENING ATG challange, vol. 2 :-) - 50 [...]

Witam! Mam 24 lata , ćwiczę od ponad 2 lat. Waga 92kg, wzrost 185cm. Trzy dni w tygodniu uczęszczam na siłownie, raz na tydzień gram w piłkę i chodzę na basen. Jakiś czas temu stosowałem cykl redukcyjny z udziałem Thermo Speed extreme + dieta Low Carb. Moja waga zmniejszyła się z 95kg na 91kg. Po tym cyklu czułem się dość zmęczony i moja siła [...]

[...] miska zrealizowana w 100%. Tylko moje dziecię nakarmiło mnie dziś czekoladką. Znaczy bezczelnie wepchnęło mi do ust. Jakoś było mi szkoda wypluć %-) Warzywa: Około 750 gram. Po za wymienionymi, sałata, ogórek, fasolka szparagowa, szczypiorek. Napoje 1 kawa, 2 skrzyp, 1 zielona, dużo wody. Suplementy lacoter zn i rutinoscorbin w dużych [...]

Dziś kiepsko. Szkolenie w nowej pracy i kilka godzin wyciągnięte z życia. 50 g owsianych, maślanka z 400 gram, 2 pomarańcze, łyżeczka kakao. bułka wieloziarnista (w czasie szkolenia po kryjomu :)) ) 70 g razowca, wiejski 150 gram, warzywa masa. to co na focie. kostka twarogu. czasem się zastanawiam, czy nie przesadzam z ilością warzyw do [...]

[...] do 17 bez pokarmu w ustach, jedynie mentosy paczkę sobie wciągnąłem cichaczem .. :/ Śniadanie owsianka (ktoś mi pisał, że mu się śni po nocach :)) ) sucha bułka grahamka 50 gram + kefir 370g (przed szkoleniem w drodze), 100 gram pieczywa wieloziarnistego żytniego (na zakwasie ! z piekarni, świetny skład) + trochę twarogu i warzywa Kolacja: [...]

na 2,5 tygodnia przed debiutami kolejnych parę zmian w diecie i suplementacji : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 10 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 2 [...]

[...] co zauważyłem w lustrze : D ale przejdzmy do rzeczy, a więt to jest moja dieta nie jest jakaś dokładna ze waględu na mój wiek: 1....... posiłek około 6-7 godziny 100gram płatków owsianych z jogurtem(najczęściej) około 200 ml(naturalnym oczywiście), do tego jajeczniczka z 3 jajek a w niej szczypiorek troche cebulki i szyneczki [...]

[...] To samo co wyżej tylko bez warzyw: Kolacja: Twaróg + oliwa z oliwek + chleb razowy. Ilości niestety nie znam dokładnie, ale na pewno nie są to jakie małe typu 50 czy 100 gram maks bo staram się jeść tyle, żeby się najeść, ale oczywiście nie przesadzam też. Proszę o jakąś pomoc co mogę dodać czy muszę coś jeszcze podać, żeby było wam łatwiej? [...]

Nie widzę problemu możesz przyjąć białko ok 30-40 gram w odzywce po treningu i ok 50 gram cukrów prostych np. banana.Przed treningiem 1 gram na kg. masy ciała aminokwasy rozgałęzione bcca. Ale jeżeli nie jesz posiłków przed i po treningowych to jak policzyłem to jest ok 900 kcal mniej w bilansie i nie chudniesz to znaczy że nie trzymasz diety w [...]

[...] o dietę, jak mówiłem nie mam wagi, także bedę pisał to co wiem: 10: miska owsianki z mlekiem, śliwkami i rodzynkami 14: pół woreczka brazowego ryżu (nie wiem ile wazy 50 gram po ugotowaniu) + udko kurczaka 17: Miska owsianki 19: 3 jajka Jeśli chodzi o efekty, to po takim treningu aerobowym, mięśnie też niexle napuchły. No i oczywiście [...]

[...] płatki żytnie - 30 gr rodzynki - 15 gr orzechy wł. - 15 gr śliwka suszona - 15 gr (2 szt) mleko 0,5 % - 150 ml 10.45 II śniadanie kromka chleba żytniego pełnoziarnistego(70 gram) pasta własnej roboty (1 jajko, 50 gr makreli wędz., 50 gr twarogu lekkiego, 1 łyżka jogurtu nat., pomidor 14.30 obiad 50 gr (w sensie pół surowego woreczka po [...]

Ok bardzo dziekuje - tzn mi poki co trening nie wypada przed ostatnim posiłkiem - ale wiesz wolę wiedziec co i jak gdyby tak sie stało . Z kolei 300 gram węglowodanów to wydaje mi sie BARDZO DUŻO bo mi wyszło w posiłkach powiedzmy tak : 1). 30 g białka , 50 węgli , 20 tłuszcz 2). 30g białka , 80 węgli , 0 tłuszcz ------ TRENING----- + 50g [...]

[...] będzie świeży chlebek z tatarem i cebulką 8-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c93dabf57c944d3bb5174061026183d.png Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Warzywa: około 700 gram + 100 gram owoców. Warzywa inne: brokuły, fasolka szparagowa, por, rzodkiewka. Napoje 1 kawa, 2x skrzyp, 2x pokrzywa, zielona, robois, woda. Razem 2 litry conajmniej. [...]

na 2 tygodnia przed debiutami kolejne zmiany : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 10 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 kaps [...]

[...] jeść na śniadanie: jadam omlet (otręby +jaka i jogurt) Co lubisz jeść na obiad : mięcho Co jako przekąskę : przeważnie owoce Co jako deser : czasem gorzka czekolada (10 gram a czekolada powyżej 74%) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : jestem 6 m-cy po 2-gim porodzie [...]

Współczynnik BMR 1828.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.47 Węglowodany 55% 1734.41kcal = 433.6gram Białko 15%% 473.02kcal = 118.26gram Tluszcz 30% 946.04kcal = 105.12gram białka daj 20% ww 50 reszta tł Śniadanie: Płatki owsiane ( ~100gram ) + rodzynki (~ 30gram) mleko orzechy włoskie II śniadanie: Twaróg tłusty (naturalny - ~ 150 gram) + [...]

[...] wiem czy z moim stażem nie będzie z tym żadnych kłopotów. @HaVoK89 Przerwy między seriami trwają około 2 minut. Przed treningiem zazwyczaj jem 250 g piersi kurczęcej i 100 gram ryżu/kaszy/makaronu a niekiedy frytki ale wtedy dodaję ich nieco więcej 200-300 g, jadę na trening i za 30 minut już ćwiczę. Pora jest zawsze taka sama ćwiczę wieczorem [...]

[...] z hantlami 3 serie po 15 powtórz na nogę 5 wyprosty nóg 12/12/10/10/8/8 łydki wspięcia na palce stojąc 4 serie 20-25 powtórz DIETA ŚNIADANIE 4.30 6 jajek gotowanych 100 gram płatków owsianych na wodzie świeży ogórek i świeży pomidor w dowolnej ilości białko 35g tłuszcze 25g węglowodany 63g kalorie 627 DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba [...]

[...] To produkt napewno ciekawy i godny zainteresowania. Niska cena w porównaniu z białkami konkurencji z podobnej półki, napewno jest zaletą. Płaciłem 36 złotych za kilogram i myśle że to dość tanio. Mieszanka pachnie dobrze, smakuje dobrze i przynosi efekty - to widać. Należy natomiast wspomnieć ze producent troszeczke wałkuje ludzi i owo [...]